أخبار عاجلة :

كيف يمكن لنا ممارسة الرياضة في البيت

الرياضة في البيت

ممارسة الرياضة يوميا له أهمية كبيرة لأن جسم الإنسان يحتاج إلى ممارسة الرياضة لجميع الفئات العمرية ويكون ممارسة النشاط الرياضي في كافة الأوقات، والأماكن

حيث أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على المحافظة على اللياقة البدنية

وتعتبر ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كفيل لتحسين صحة الإنسان

كيف يمكنك ممارسة الرياضة بشكل الصحيحة

ممارسة الرياضة شيء مهم يجب القيام به الجميع، ولكن يجب أن يكون طريقة ممارسة الرياضة تكون صحيحة، ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية.

والعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ

ويفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق.

يعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لجعل طريقة ممارسة النشاط الرياضي صحيحة

وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء، ويجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين.

ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، والفواكه، ويجب ان نبتعد عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون

وبعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني

نصائح عند القيام بالتمارين في المنزل

يجب القيام بالإحماء قبل البدء بالتمارين لتحسين الأداء لتجنب الإصابات مثل تمزق العضلة

وتليين المفاصل لجعل قدرتها على تحمل ضغط التمارين يزيد.

يجب شرب الماء بكثرة، ويكون على دفعات لكي يجعل الجسم رطب، وكله طاقة. يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض.

يجب أن يتم تناول الطعام قبل التمرين بحوالي نصف ساعة لتجنب حدوث أي مشاكل في عملية الهضم.

يفضل أن يكون مكان التمرين واسع، وبعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.

طرق ممارسة الرياضة في المنزل

المشي هو أحد الرياضات التي تتمتع بالشهرة، والتي يقوم بها الإنسان في أي وقت، وأي مكان

حيث يعتبر المشي وسيلة للحركة، والتنقل فيمكن القيام بها في المنزل عن طريق التجول في كافة أنحاء المنزل

صعود الدرج الداخلي أو الخارجي للمنزل يعتبر من الرياضات المنزلية التي يمكن القيام بها يوميًا، وعدة مرات طوال اليوم، وذلك لأنها تساعد على تحسين عضلات الساق، وباقي أعضاء الجسم.

الركض الموضعي يعتبر أنسب أنواع الركض للمنزل، وذلك لأن الركض العادي يحتاج إلى مكان واسع، ولا يوجد به حواجز عكس المنزل فهو مكان ضيق

اقرأ أيضاً |

فوائد رياضة الجري للجسم

اقرأ السابق

أوباميانغ يثير التكهنات بشأن عقده مع أرسنال بتغريدة غريبة

اقرأ التالي

فوائد الجري في المكان

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *