أخبار عاجلة :

5 أغذية تبني جسمك وتحسن أداءك الرياضي

الرياضة

الأغذية المهمة للرياضيين

إذا كنت أحد الرياضيين أو ممن يمارسون الرياضة بشكل يومي فعليك الاعتماد على نوعية غذاء صحية بها جميع العناصر الغذائية، لتحسين أدائك الرياضي ولمساعدتك على بناء الجسم الصحي.

فماذا لو كنت أيضاً من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الشاقة يومياً؟

هل ستكفي العناصر الغذائية الاعتيادية بتزويدك بالطاقة التي يحتاجها الجسم، للقيام بمجهود معين خلال ممارسة الرياضة؟

وغالباً، ينصح أخصائيو التغذية والأطباء، بتناول أطعمة محددة قبل القيام بالتمارين الرياضية

إذ لا شك بأن بعض المأكولات تحتوي على عناصر غذائية أكثر إفادة لمن تتطلب أجسامهم استهلاك كميات طاقة أكبر

فإليك بعض هذه الأطعمة المفيدة لتحسين الأداء الرياضي:

1- أسماك السلمون:

ينصح بتناول الأسماك خصوصاً أسماك السلمون، والذي يُعتبر بمثابة غذاء مثالي للمخ بفضل احتوائه على نسب عالية من الأوميجا 3، والتي تعزز من وظائف الدماغ.

ويعتبر سمك السلمون بمثابة مصدر مثالي للبروتين، إذ يحتوي على 87% من القيمة اليومية في حصة واحدة،

2- الأفوكادو:

تتضمن هذه الفاكهة على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تولد هرمون التستوستيرون، والذي يساعد على إعادة بناء العضلات وقوتها.

كما تحتوي على 20% من القيمة اليومية المطلوبة لستة أنواع من الفيتامينات والمعادن المختلفة

بالإضافة إلى دهون أوميجا 6 الصحية ونسب الألياف العالية والمفيدة.

3- التوت الأزرق:

يُعتبر التوت الأزرق بمثابة مصدر مهم للكربوهيدرات، ولكنه لا يرفع من مستويات الأنسولين، لذا يعتبر وجبة مهمة وصحية قبل ممارسة التمرين الرياضي.

كما يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالمقارنة مع أنواع الفاكهة المختلفة

-4 الكرنب أو الملفوف:

تشتهر أوراق الكرنب بتنوع مذاقها واحتوائها على العديد من الفوائد الصحية المفيدة للجسم.

كما تعتبر مصدراً جيداً للفيتامينات A وC وK

بالإضافة إلى كونها مصدراً مثالياً للكالسيوم والماغنسيوم، لتعويض الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية.

5- الكينوا:

الكينوا من أهم الحبوب المغذية التي تتمتع بفوائد كثيرة، إذ تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر المغذية والبروتينات، وتساعد في الحفاظ على طاقة الجسم.

وتعتبر حبوب الكينوا مصدر طاقة أساسي بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لحمض الفوليك، والثيامين، والحديد

فضلاً عن احتواء حصة واحدة منها على 16% من كمية البروتين اليومية التي ينصح بها الأطباء.

اقرأ أيضاً |

كيف يمكنني رفع لياقتي البدنية

اقرأ السابق

الوحدات يواصل التألق في الأسبوع الثالث من الدوري الأردني

اقرأ التالي

العرب يتألقون بالدوري الفرنسي

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *