9 نصائح ذهبية للتخلص من دهون منطقة البطن.. تعرف عليها

9 نصائح ذهبية للتخلص من دهون منطقة البطن.. تعرف عليها، حيث يعاني الرجال والنساء على السواء، من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن.

وتنتشر ظاهرة تجمع دهون البطن المعروفة أيضًا بالدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية فى منطقة البطن.

وتتداخل الدهون مع وظائف الجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وسرطان الأمعاء.

ويجب التحكم فى دهون البطن والعمل على التخلص منها، وهذا الأمر يتحقق بتغيير نمط النظام الغذائي الذي يتبعه الذي يعاني من هذه المشكلة.

9 نصائح ذهبية للتخلص من دهون منطقة البطن

1- الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر عامة، مع شرب كمية كبيرة من الماء فهو مفيد جدًا لإنقاص دهون البطن.

2- الاعتماد على البروتينات، بوصفها تعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول، ومن ثم تجنب اكتساب سعرات حرارية إضافية.

3- تناول أغذية غنية بالألياف، فهى عبارة عن كربوهيدرات معقدة، خاصة أن الألياف تقلل من مخاطر الإصابة بحالات صحية مختلفة.

وفوق ذلك تساعد الألياف على التسريع من فقدان دهون منطقة البطن.

يهمك أيضــــًا :

4- تناول مشروبات دافئة وأبرزها: “القرفة، الينسون، الزنجبيل” وهي أعشاب تخفض دهون البطن.

5- يجب عدم تناول المشروبات الرياضية لاحتوائها على نسبة سكر عالية، وقد تكون مناسبة للرياضيين.

لكن هذه المشروبات ليست مفيدة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة البسيطة مثل المشى أو الجرى.

6- تجنب الإكثار من استهلاك ملح الطعام، لأنه يتسبب في احتباس الماء وحدوث انتفاخ البطن وزيادة الدهون، وقد يستبدل بتوابل مثل الفلفل الحار.

7- عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات، ويفضل استبدالها بأطعمة غنية بالألياف، لأن أطعمة الكربوهيدرات تتخزن على هيئة دهون بالجسم.

ومن ثم تحتاج تلك الدهون لإجراء تمارين معينة بهدف حرقها.

8- ممارسة التمارين الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشى والجرى، كما أن تمارين القوة تساعد فى التخلص من دهون منطقة البطن.

9- ضرورة  تناول نظام غذائي متوازن، حيث يحصل الجسم على حاجته بما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم الواحد.

وفوق ذلك لابد من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وخضروات كالفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض، مع الإبتعاد عن الأغذية السريعة.

لمتابعة صفحتنا على الفيسبوك اضغط هنا

قد يعجبك ايضا