نصائح هامة لـ”كبار السن” للوقاية من خشونة الركبة والمفاصل

     

نصائح هامة لـ”كبار السن” للوقاية من خشونة الركبة والمفاصل، حيث تعتبر خشونة الركبة من أكثر الأمراض التي تظهر عند التقدم في العمر.

ومع ظهور أعراض خشونة الركبة عند الرجال والنساء، يحدث شعورهم لديهم بآلامٍ شديدة عند الوقوف أو المشي لفتراتٍ طويلة.

ووفقًا لأراء العديد من الأطباء، فإن خشونة الركبة تحدث بالدرجة الأولى نتيجة تآكل الغضاريف المسئولة عن نعومة الحركة ومنع احتكاك العظام مع بعضها البعض.

الجدير بالذكر أن الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة بخشونة الركبة، عندما يتقدم في العمر أكثر.

وتتلخص أسباب ضعف العضلات مع التقدم في العم، في عدة نقاط أبرزها: قلة ممارسة التمارين الرياضية وإصابة الركبة بالكدمات أو الكسور.

فضلا عن بذل مجهود بدني زائد، بدون أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، مع عدم تسخين العضلات بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

وهذا الأمر قد يؤدي للإصابة بمزق عضلي في الركبة عند السقوط عليها، كذلك الوزن الزائد وقلة التعرض لأشعة الشمس، والذي تنقص معه فيتامين د بالجسم، أحد أهم أسباب الإصابة بالخشونة في الركبة.

المثير للإنتباه، أن السيدات يكن أكثر عرضة للإصابة بالخشونة في الركبة عند التقدم في العمر مقارنة بالرجال.

والسبب في لك، أنه مع تكرار الحمل والولادة، تحدث بعض الاضطرابات الهرمونية، التي تؤدي لزيادة في الوزن.

كما يفقد الجسم بعض عناصره الغذائية الهامة، كالكالسيوم.

عند الحديث عن أعراض خشونة الركبة التي تظهر على المصاب، فإنه قد يعاني من أعراض، قد تجعله لا يستطيع الحركة في بعض الأحيان.

يهمك أيضًا | الرباط الصليبي..تعرف على طرق الوقاية من الإصابة

وتأتي أبرز الأعراض في آلام في الركبة، بتورم الركبة واحمرار المفصل، في حالة الالتهاب الحاد، وكذلك سخونة الركبة.

ويتم سماع صوت طقطقة في الركبة عند الحركة بصورة ملحوظة.

نصائح هامة لـ”كبار السن” للوقاية من خشونة الركبة والمفاصل

1- لابد من تجنب ثني الركبتين أثناء الجلوس، لعدم الضغط على الغضاريف.

1- الحذر من الوقوف لفترات طويلة، لعدم التحميل الزائد على الركبتين.

3- ضرورة القيام بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

5- على السيدات اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنسيوم.

وجيب على النساء الحرص على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل وجبة، لكي لا يتعرض لزيادة الوزن.

6- المداومة على التعرض المباشر لأشعة الشمس، للحصول على فيتامين د اللازم لصحة العظام.

4- ممارسة تمارين رياضية، خاصةً تمارين عضلة الفخذ الأمامية، وتجنب رياضة العجلة، لأنها تضغط على المفاصل، وتهدد الغضاريف بالتآكل.

لمتابعة صفحتنا على الفيسبوك

قد يعجبك ايضا