ممارسة الرياضة خلال جائحة كورونا..نصائح هامة

     

ممارسة الرياضة تعد درع وقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، فيجب إدراجها في يومنا حتى نحافظ على

صحتنا النفسية و البدنية والحصول على جسم رشيق.

وهناك 4 نصائح تمكنا من التمرين بشكل أفضل في ظل انتشار الفيروس حول العالم.

وموقع mediacalspressقدم بعض الخطط للتمارين وأوقاتها وطريقتها.

كيفية ممارسة الرياضة في البيت

ممارسة الرياضة في ظل وباء كورونا

الرياضة بشكل جيد ومنتظم تأتي في البداية عن طريق وضع خريطة محددة،

وذلك لتمكنك من إدارة وقتك بشكل جيد لممارستها، بتحديد وقت محدد في بدايةاليوم،

بالإضافة إلى تحديد وقت للراحة لمنع الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.

ورياضة الجري، تعد من أهم  التمارين التي تساعد على النشاط والحيوية، بالإضافة إلى القدرة على استعادة الطاقة،

وتحسين صحة  القلب والأوعية الدموية.

والرياضة المشتركة وبرامجها تمكنك من الحفاظ على ممارستها  باستمرار، وفي انجلترا اتجهت الصالات الرياضية خلال جائحة كورونا، للاعتماد على مشاهدة التمارين على اليوتيوب وتنفيذها  لأنها تعتمد على التحفيز.

والممارسة في أماكن ومناطق جديدة، من الأكثر الأشياء التي تجعلك حريص على القيام بها،

بالإضافة إلى انها   حيلة غالية التكلفة خاصة لو كانت الحصة الرياضية في الهواء الطلق.

وهناك طرق لعمل بعض تمارين سويدي وهي:

1.لوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، والبدء بتنفيذ التمرين كمن يقوم بالجلوس على الكرسي، ثمّ النهوض عنه، والاستمرار بنفس الآلية لمدّة ثلاث دقائق

2.الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، مع رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي

ثمّ إرجاعهما إلى الأرض وهكذا، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين.

3.الاستلقاء على أحد الجانبين على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس

ثمّ رفع القسم العلوي من الجسم لأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيماً

ثمّ الانتقال على الجانب الآخر، وتنفيذ نفس الحركة السابقة وبنفس المدّة الزمنيّة.

لمتابعة صفحتنا على الفيسبوك..اضغط هنا

قد يعجبك ايضا