معلومات مفيدة عن عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن ليست بالمنظر الجذاب فقط ولكن لها عامل أساسي في توازن الجسم وقوته ومن اهم ما يسعى إلية البعض هو إبراز العضلات وشدها

وفي هذا المقال سوف نذكر لكم كافة المعلومات عن عضلات البطن.

معلومات عن عضلات البطن

يجب عليك قبل البدء في تمارين لشد العضلات معرفة تكوين العضلات وهناك عدة عضلات سوف نستعرضها هنا:

1.عضلة البطن المستقيمة تقوم هذه العضلة بالمساعدة على ثني العمود الفقري فيؤدى ذلك إلى تضييق المسافة بين الحوض والأضلاع

2.العضلات الخارجية المائلة تتميز هذه العضلات بوقوعها على جوانب البطن المستقيمة فتؤدي بالسماح للعضلات المائلة بثني العمود الفقري

3.العضلات الداخلية المائلة تعتبر زوج أخر من العضلات الكبيرة وهي تكون أسفل العضلات الخارجية المائلة

4.العضلة العرضية تتميز هذه العضلة بأنها تساعد على التنفس وليس لها علاقة بتحريك العمود الفقري أو الحوض ولكن تساعد على خروج الهواء بكل سهولة

5.من مميزات العضلة العرضية أيضًا تلتف من الأمام إلى الخلف حول الجذع وهي أعمق طبقه من طبقات عضلات البطن.

كيفية شد عضلات البطن سريعًا

1.يجب المحافظة على نوعية الطعام والغذاء اليومي والسعرات الحرارية التي توجد به.

2.النوم المنتظم من أهم عوامل نجاح التمارين لشد العضلات .

3.الحركة المستمرة أيضًا لها عامل قوي في شد عضلات البطن والكسل يؤدي إلى ارتخاء العضلات ويؤدي إلى صعوبة في التمارين الرياضية

4.عدم الإكثار في تناول الأطعمة المليئة بالملح حيث أن الملح يحبس الماء في الجسم

5.تعتبر الوجبات الجاهزة من أكثر الأطعمة المشبعة بالدهون والتي لا تساعد في ظهور العضلات بسرعة

6.نستبدل السكريات بالفواكه الطازجة والدهون الغير مشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الشحم والأكل الصحي

حرق الدهون لإبراز عضلات البطن

1.لكي يتم حرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على العضلات عليك بعدم تناول الشكولاتة، والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

2.يجب عليك بالركض أو السباحة كي تحرق الدهون بشكل أسرع ولكن يجب الحرص على استغراق مده لا تقل عن ساعة عند الركض أو السباحة

أصبحت عضلات البطن بالتمارين الرياضية

1.يجب المواظبة على التمارين الرياضية لشد العضلات يوميًا ولمدة شهر على الأقل حتى تحصل على نتيجة جيدة.

2.قد تتسبب المبالغة في التمارين إلى ضرر كبير في العضلات إذا تمت الممارسة يوميًا فتؤدي إلى إرهاق العضلات.

3.يجب الإكثار من شرب الماء على الأقل ٣لتر ماء يوميًا.

4.يجب عدم التدخين والتقليل من المشروبات الغازية.

5.يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسبه كبيرة. 6.يجب ممارسه التمارين كل يومين حتى تعيد العضلات بناء نفسها مرة أخرى.

6.يجب عند ممارسة التمارين لشد عضلات البطن أن تشعر بالإرهاق إلى حد ما حتى يكون الحرق قوي وتشعر به.

اقرأ أيضاً|

كيف يمكن التنفس أثناء رياضة الجري

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.