ما هو الاستشفاء العضلي وما هي طرقه لدى الرياضين؟

     

لا شك أن الاستشفاء العضلي هو عبارة عن مجموعة من العمليات يقوم بها الجسم لإصلاح الأنسجة العضلية، التي تعرضت للتلف بعد تمرين رياضي عالي الكثافة وعنيف.

يشار أنه بسبب قيامك بتقليص وتمديد العضله لمدّة زمنية معينة يؤدي لضغط كبير على العضلة ويؤدي إلى تمزقها.

وللتخصل من هذه الحالة سنتاول سوياً  الحديث عن طرق الاستشفاء العضلي وهي كالاتي:

1-تعويض السوائل المفقودة:

يقوم الجسم بفقد الكثير من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضية، بحيث يحتاج الجسم الكثير من الماء خلال التمرين.

كما وينبغي أيضا شرب كمية كافية من المياه بعد اجراء لتمرين؛ لتسريع الاستشفاء العضلي.

حيث يقوم الماء يدعم العديد من الوظائف في الجسم مثل عمليات الأيض ونقل المواد الغذائية.

فكلّما يكون التمرين عالي الكثافة تزيد أهمية شرب المياه، لاسيما عند لاعبي التحمل البدني بسبب كثرة التعرّق.

2- التغذية المناسبة:

ينبغي أن يتم تعويض النقص الطاقي بعد التمارين من خلال استهلاك وجبة غنية بالمكونات الغذائية المختلفة.

حاول أن تتناول الطعام في غضون 60 دقيقة من نهاية التمرين.

3-الراحة والاسترخاء:

لا شك أنّ الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء يعطي الجسم الظروف الملائمة للعلاج من الأمراض والإلتهابات

بالإضافة لتسريع الاستشفاء العضلي.

يفضل الراحة والابتعاد عن الارهاق لأجل تسريع عملية الاستشفاء العضلي. علاوةً إلى الحرص على النوم لمدّة لاتقل على 7-9 ساعات في الليل،

كما ويجب توفير لللجسم 24-72 ساعة من الراحة.

4-الاستحمام:

يمثل الاستحمام البارد أوالساخن شيئ مهم لتقليل الإلتهابات واستشفاء العضلات.

حيث أن الحمام البارد بعد الاستيقاظ من النوم يقوم بتنشّيط الدورة الدموية ويحسّن الجهاز التنفسي،

بالإضافة لذلك فإنّه يعطي دفعة نشاط وحيوية طوال اليوم.

وبالنسبة للحمام الدافئ قبل النوم فهو ينشّط الدورة الدموية أيضاً،

5-حركات الإطالة والتمطيط:

تؤدي حركات الإطالة والتمطيط للمساعدة بشكل كبير على تقليل التهاب العضلات بعد التمرين .

كما وتقوم بتسريع الاستشفاء العضلي، مع أهمية استغلالها بالشكل الصحيح.

 

6-القيام بنشاط حركي:

يعتبر القيام بنشاط حركي خفيف مثل المشي السريع، الهرولة وركوب الدراجة، من الأشياء التي تنشّط الجهاز الدموي؛

وهذا يسهّل انتقال المواد الغذائية والأكسجين إلى العضلات. وبالتالي تعمل على تسريع عمليات الاستشفاء العضلي.

لهذا من الأفضل أن يكون هذا النشاط في جو لطيف وبيئة خضراء لتحسين النفسية.

كما ويساعد العضلات على الاسترخاء،و يعد إضافة الملح للحمام الدافئ شيئ مهم لتقليل التهابات المفاصل المرتبطة بالتمارين.

7- التدليك والمساج:

من أهم الطرق التدليك والمساج لدوره في التقليل من الإلتهابات وتسريع عمليات الاستشفاء

قد يعجبك ايضا