لك سيدتي: 4 تمارين لشدّ الجسم المترهل

     

يشكّل الجسم المترهل مشكلة مؤرّقة للعديد من النساء اللواتي يبحثن عن أفضل الطريق والتمارين الخاصة لشدّه والقضاء على الترهّل فيه.

وتعتبر زيادة نسبة الدهون في الجسم مقارنًة بنسبة العضلات السبب الرئيس لترهّل الجلد.

وفي هذه المقالة نقدّم لك سيدتي أربعة تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بشكل يومي لشدّ الجسم المترهل والحصول على جسم رشيق.

ولا تأخذ هذه التمارين من وقتك سوى 30 دقيقة فقط كل يوم.

ولا تتطلب هذه التمارين الاستعانة بالمعدات الرياضية، لكن بإمكانكِ استخدام الأوزان الخفيفة (الدمبلز) بشرط ألّا يتخطى وزنها 2 كيلوغرام لكل واحدة.

1. تمرين الـ “بلانك

من التمارين الفاعلة في إحراق دهون الجسم المترهل وصقله وشدّه، وينصح بتكراره 10 مرات.

ولتطبيقه قومي بأخذ وضعية الضغط على الأرض، وقومي بمدّ ذراعيكِ بمواجهة بعضهما البعض، وافردي قدميكِ قليلًا.

يجب أن يكون جسمك مستقيمًا من الرأس حتى الكاحلين، ثم ارفعي الثقل في الكف الأيمن حت يصل الصدر مع الاتكاء بالثقل في الكف الأيسر على الأرض، ودعم رفع الجسم من خلال الكعبين، بعد ذلك، يُخفض الجسم وتُكرّر نفس الخطوات.

كرّري نفس الخطوات باستخدام الكف الأيسر، واستمري بالتناوب والانتقال بين الكفين.

2. تمرين الاستدارة

يتطلّب هذا التمرين الوقوف باستقامة وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض مسافة توازي عرض الوركين.

قومي بحمل الأوزان في كل كف، واثني ذراعيكِ ليصح الثقل في مواجهة أضلاع الصدر، والكفان في مواجهة بعضهما.

تتحقق الاستدارة إلى اليسار عن طريق تحريك القدم اليمنى، مع دفع اليد اليمنى مباشرة إلى الأمام.

استمري في الوضعية المذكورة لمدّة عشرين ثانية، بالتناوب بين الجانبين.

يُكرّر التمرين لـ15 مرة لكل جانب.

3. تمرين التأرجح

هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات الصدر في الجسم المترهل وجعله ممشوقًا.

ولتطبيقه قومي بالوقوف باستقامة وحمل الأثقال في الكفين، مع مدّ الذراع إلى الجانب، واتخاذ خطوة الى الأمام بالقدم اليسرى.

اثني الركبتين والمفاصل إلى الأمام، وضعي الثقل في اليد اليمنى التي تمد في اتجاه الجانب الأيمن، ثمّ اخفضي الجزء العلوي من الجسم ليصبح الثقل في مواجهة الأرض.

واصلي التمرين بالتناوب بين الجانبين، وبشكل سريع، مع التبديل بين الساقين.

كرّري هذا التمرين لـ10 مراتب في كل جانب.

4. تمرين القرفصاء

يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الساقين والمؤخّرة في الجسم المترهل للسيدات.

ولتطبيقه قومي بالوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بما يوازي عرض الكتفين.

احملي الأوزان في كل كفّ، ومدّدي في مقابل الوركين.

يجب النزول مع الاتكاء بالقدم اليسرى إلى الأمام حتى تصبح الفخذ اليسرى في موازاة الأرض، والقدم اليمنى إلى الخلف، ثمّ ادفعي الجسم في اتجاه معاكس، مع فرد الذراعين إلى الجانبين.

يُكرّر هذا التمرين لـ10 مرّات في كل ساق.

قد يعجبك ايضا