كيف يمكن التنفس أثناء رياضة الجري

تعتبر رياضات الجري من الرياضات المفيدة لجسم الإنسان، وتعتبر طريقة مثلى لفقدان سعرات حرارية بأمان، وإنقاص الكثير من الوزن

وذلك لأن رياضة الجري تجعل كافة أطراف الجسم نشطه، وفعاله، وهذا ما يجعل كافة أجزاء الجسم تفقد وزن

وتعمل رياضة الجري على تحسين الدورة الدموية للجسم، والتخلص من التوتر النفسي، والقلق

وتعمل ايضاً على تقوية العضلات خصوصا عضلات الساقين

ويعتبر الركض في بعض الأحيان مضر لبعض الأشخاص مثل الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية

ولهذا يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل القيام برياضة الجري، ويفضل اختيار الطريق المناسب للقيام بالجري

عملية التنفس أثناء الجري السريع

تعتبر عملية التنفس هي عملية مفيدة لحياة جميع الكائنات الحية فما فيها الإنسان

وتتم عملية التنفس لكى تستفيد الكائنات الحية من الأكسجين الذي يوجد في الهواء الجوى لكى تتم عملية أحتراق الغذاء، وإنتاج الطاقة

وعملية التنفس تتكون من عمليتين متتابعتين هما عملية الشهيق، وعملية الزفير.

والشهيق هو عملية أدخال الأكسجين، وغازات آخري من الهواء الجوي إلى داخل الرئتين

والزفير هو عملية إخراج الهواء الذي يوجد فيه غاز ثاني أكسيد الكربون من الرئتين إلى الهواء الجوي

ولهذا تسمي عملية التنفس بعملية تبادل الغازات، والتي تتم من خلال الحويصلات الهوائية.

نصائح لتجنب التعب أثناء الجري

هناك بعض النصائح التي يجب أتباعها أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية، ومنها الجري لتفادي العوامل التي تؤثر في عملية سرعة تعب جسم المتدرب.

  • ويعتبر أهم الأمور للجري لفترات طويلة دون تعب هو الاهتمام اللياقة البدنية،
  • ويعتبر وزن الجسم له دور في قدرة الشخص على الركض لفترات طويلة دون الإحساس بالتعب.
  • ومن النصائح التي يجب أتباعها لتجنب التعب أثناء ممارسة الجري هي النوم لفترة كافية في المساء وتناول الوجبات الصحية وتناول وجبه الإفطار مع الوجبات الأخرى

ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون أو سكر لأنها تجعل الجسم يصاب بالكسل

  • وعدم ارتداء الأحذية الثقيلة، وشرب كميات كافية من الماء قبل، وأثناء الجري، وذلك لأن تناول الماء بكميات كثيرة يساعد على أحتراق سعرات حرارية
  • ويجب الابتعاد عن كافة أنواع التدخين لأنها تتسبب في تراجع أداء الرئتين، والجهاز التنفسي

طريقة التنفس أثناء الجري

يجب أثناء القيام بممارسة جميع أنواع الرياضات بصورة عامة، وأثناء رياضة الركض بصورة خاصة القيام بتنفس بصورة صحيحة

وذلك ما صرح به المتخصصين، وذلك لأن الإنسان يكون متعب أثناء قيامه بعملية الجري

وقد يحدث الإصابة بكحه شديدة أثناء قيام البعض بعملية الركض أو يحدث حالات أختناق لبعض الأشخاص

ويحدث هذا نتيجة عدم انتظام عملية التنفس عند الجري.

اقرأ أيضاً |

فوائد الجري في المكان

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.