فوائد تمارين كيجل للرجال وكيفية ممارستها الصحيحة

     

قد يظن العديد من الرجال أنّ أداء تمارين كيجل أمر مخصص للنساء فقط، لكن سيكون عليهم التفكير مجددًا بهذا الظن الخاطئ؛ إذ إنّ لهذه التمارين فائدة كبيرة للرجال والنساء على حد سواء.

وبحسب دراسات طبية فإنّ أداء الرجال لتمارين كيجل يمكن أن يقوّي عضلات قاع الحوض.

وتدعم هذه العضلات تدعم المثانة والأمعاء؛ كما أنّ لها تأثير في الوظيفة الجنسية.

وقبل البدء بممارسة هذه التمارين، يجب عليك تحديد العضلات الصحيحة وفهم التقنية المناسبة لأدائها.

قبل كل شيء فإنّ العديد من العوامل قد تضعف من عضلات الحوض.

وتشمل هذه العوامل، على سبيل المثال، الإزالة الجراحية للبروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري) والحالات مثل مرض السكري وفرط نشاط المثانة.

لذلك؛ يمكنك كرجل الاستفادة من ممارسة تمارين كيجل إذا كنت تعاني من:

  • سلس البول أو البراز.
  • التقطير بعد التبول – وعادةً بعد مغادرة المرحاض.

ولممارسة هذه التمارين، توصي مجموعة “مايوكلينك” الطبية قبل كل شيء باتّباع ما يلي:

1- إيجاد العضلات الصحيحة.

ولتحديد عضلات قاع الحوض، أوقف البول في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق الريح.

يتمُّ استخدام عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين.

بمجرَّد تحديد عضلات قاع الحوض، يُمكِنُكَ ممارسة تمارين كيجل في أي وضع، إلا أنَّكَ قد تجد أن من الأسهل القيام بها مستلقيًا على ظهركَ في البداية.

2- أَتْقِنْ أسلوبكَ الخاص.

شُدَّ عضلات قاع الحوض، واستمرَّ بجعلها منقبضة لثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لثلاث ثوانٍ. جرِّبِ الأمر لبضع مرات على التوالي.

عندما تُصبِح عضلاتكَ أقوى، جرِّب ممارسة تمارين كيغل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.

3- حافظ على تركيزكَ.

للحصول على أفضل النتائج، رَكِّزْ على شدِّ عضلات قاع الحوض فقط.

احْذَرْ من شدِّ عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. وتَجَنَّبْ حَبْس النَّفَس، وبدلًا من ذلك، تَنَفَّسْ بحرية أثناء التمرين.

كَرِّرْ ذلك 3 مرات في اليوم.

وينصح بقيامك بتمارين كيجل ثلاث مجموعات على الأقل، كل منها عبارة عن 10 تكرارات في اليوم.

إذا واجهت مشكلة في القيام بالتمارين فلا تشعر بالإحراج من طلب المساعدة الطبية؛ حتى تتعلمها بطريقة سليمة.

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بشكل منتظم، فتوقع رؤية النتائج، كتسرب البول بصورة أقل في غضون ما بين بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.

في الختام اجعل من هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي لتحقيق أقصى استفادة صحية.

أخبار ذات صلة |

بالفيديو: 5 تمارين رياضية هامة احرص على أدائها في المنزل

قد يعجبك ايضا