ثلاث حركات طبيب القلب يوصي القيام بها كل يوم

عواصم – هدف

ما لم تكن قد اخترت الاستثمار في جهاز الجري القابل للطي أو الترامبولين فإن الحصول على تمرين تقوية عضلة القلب (كارديو) داخل حدود غرفة المعيشة الخاصة بك ليس بالأمر السهل، و لأنك لا تغادر المنزل لا يعني ذلك أنه ليس من المهم زيادة معدل ضربات قلبك يوميا.

إنه في الواقع أكثر أهمية نظرًا لأنك من المحتمل أن تتحرك أقل مما كنت عليه في حياتك قبل الحجرالصحي، الآن أنت عالقًا في منزلك طوال اليوم.

يعد كارديو (تمارين عضلة القلب) رائعًا للمناعة وصحة القلب ومستوى لياقتك بشكل عام، إضافة إلى أن تلك التمارين تغمر دماغك بالأكسجين وتمنحك اندفاعًا من الإندورفين الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على تهدئة الإجهاد.

ويقول طبيب أمراض القلب روبرت سيغال، “الآن أكثر من أي وقت مضى من المهم الاستمرار في التحرك، من المهم القيام بهذه التحركات لأن البقاء في المنزل لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يخاطر بنمط حياة غير مستقر و اكتئاب و نظام مناعة منخفض”.

وأضاف سيغال “إن أداء تمارين القلب و الأوعية الدموية يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة و يرفع من حالة مزاجك العام وجهاز المناعة و نظام القلب و الأوعية الدموية مشيراً إلى أن أفضل طريقة للبدء بها هي القفز”.

ويتفق المختصون، أن تمارين القفز هي من التمارين الرائعة لعضلة القلب على وجه التحديد كونها تتطلب استخدام الكثير من الطاقة وتشغيل أكبر العضلات في جسمك.

و بحسب سيغال فإن أفضل تمارين القلب في المنزل تتمثل في ثلاث حركات يوصي القيام بها كل يوم، و يعتبر تمرين Jump lunges أحد هذه التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الفخذ و الرأس و العضلات فضلاً عن زيادة معدل ضربات القلب.

كما ذكر أن تمرين Jumping jacks يعمل على تحريك الذراعين والساقين في وقت واحد، مما يخرج الجسم من مستوى حركته المعتاد ويضخ القلب إضافة لكونه يحسن كثافة العظام.

واعتبر سيغال، أن تمرين Jumping rope (القفز على الحبل) هو أحد تلك التمارين التي تساعد على ضخ الدم لعضلة القلب وتحسين نشاطها.

قد يعجبك ايضا