تعرف على النظام الغذائي للاعبي كرة السلة العالمية

     

 لا شك أن الرياضي لن يتمكن أبدًا من الأداء الجيد دون اتباع النظام الغذائي الجيد، حيث من المؤكد أنه سيفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة.

وستؤدي هذه العناصر بنسبة 100٪ إلى تأثير سلبي على الجسم والأداء.

لهذا فإن اتباع النظام الغذائي المتوازن يعد مهم للغاية من اجل إشباع طاقة الجسم التي يفقدها الشخص يوميًا.

 

يشار أن العناصر الغذائية المهمة لجسم لاعب كرة السلة المباشرتشمل على الاتي :

البروتينات وهي أحد أهم العناصر للجسم لذلك تستخدم بهدف ترميم الانسجه والعضلات

الدهون والتي تمثل أحد أهم مصادر الطاقة)

الكربوهيدرات (مصدر للطاقة)

الفيتامينات (وهو عنصر الجسم الأساسي للتفاعلات الكيميائية)

– المعادن (يعد مكون هام لعمل الجسم بشكل سليم)

 –الماء (يعتبر المكون الأساسي للجسم ويعمل كوسيلة في الجسم)

–  السعرات الحرارية (تعد الطاقة الحرارية للجسم)

الرياضيون بحاجة لتلبية متطلبات الجسم الأساسية ومتطلبات الطاقة الإضافية للعبة، لهذا ينبغي على اللاعب اتباع التعليمات التالية

-تقوم البروتينات بالعمل على بناء أنسجة العضلات 

وينبغي على اللاعب معرفة وزن الجسم الدقيق وأن يأخذ ما يقارب من  5 جرامات من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.

 – قوم بضبط كمية الدهون على 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم وعليك استخدم الدهون الصحية دائماً.

ينبعي أن يشمل النظام الغذائي اليومي للاعب على نحو 60٪ من الكربوهيدرات حيث أنها توفر الطاقة للجسم.

-تستطيع ضبط الكمية على 5 جرام من الكربوهيدرات في حال ما كان وزن الجسم 1 كجم. لهذا ، إذا كان الوزن 50 ، فإن كمية الكربوهيدرات ستكون 50 × 5.

– كما وتعنبر الفيتامينات العناصر الأساسية للعديد من العمليات الكيميائية في الجسم 

-لذلك يفضل أن يتناول لاعب كرة السلة الفيتامينات.

-قم بتناول فواكه موسمية صحية.

-يساعد على تجنب الأمراض الجلدية والتعب.ويحافظ على الجسم أكثر نشاطًا وانتعاشًا.

ملاحظة: الشخص البالغ يحتوي على 65٪ من الماء في الجسم وهذا يعني أن الماء ضروري جدًا.

-أن الاحتياجات المائية اليومية للجسم هي 2550 مل ، ولكنها قد تختلف حسب الطقس وجسمك وأنشطتك

وبالنسبة للاعب كرة السلة ، فإن متطلبات الماء تصبح 465-1500 مل في الساعة.

 – في حين المتطلبات اليومية الأساسية للجسم تشمل على 1800 إلى 2000 سعرة حرارية.

-في حين يحتاج لاعب كرة السلة إلى حوالي  1500 سعرة حرارية إضافية بحيث تصبح المتطلبات 4000 سعرة حرارية تقريبًا.

-اما إذا ما كنت تستهلك كمية كبيرة جدًا من الطاقة ، فيجب عليك تناول 6500 سعرة حرارية يوميًا.

بعض النصائح الضرورية

  • يجب على لاعب كرة السلة مراقبة مستوى الماء في الجسم.
  •  لا تتبع النظام الغذائي الثقيلا قبل وقت اللعبة بيد أنه يجب أن تستعيد طاقة الجسم بعد المباراة.
  • يعتبر الطعام المطبوخ بشكل سيء وغير الصحي من الأشياء الضارة بللعقل والجسم.
قد يعجبك ايضا