بالفيديو: 5 تمارين رياضية هامة احرص على أدائها في المنزل

     

يتخوّف الكثير من الأشخاص حول العالم من العودة إلى ممارسة تمارين رياضية في صالات الألعاب (الجيم)؛ خشية العدوى والإصابة بفيروس “كورونا” الوبائي.

وعوضًا عن الذهاب إلى صالات الرياضة، يلجأ الناس إلى ممارسة الرياضة في المنزل.

ومعروف أنّ إجراء تمارين رياضية في المنزل لن يكون بنفس كفاءة وفعالية إجرائها في الصالة الرياضية.

ويرجع سبب ذلك لعدم احتواء المنزل على الأجهزة والمعدات الرياضية المناسبة لإجراء التمارين الرياضية الهامة.

وبرغم ذلك، هناك مجموعة تمارين رياضية يمكن للشخص ممارستها في المنزل من دون الحاجة إلى استخدام معدات رياضية.

ونقدّم لك في هذا التقرير أفضل 5 تمارين رياضية ننصح بلعبها في المنزل، والتي تتكوّن من:

1. القرفصاء

يعتبر هذا التمرين مهمًا جدًا لتقوية الجزء السفلي من الجسم.

ويستهدف تمرين القرفصاء الظهر والورك ويمتد إلى مفصل الركبة.

وهذا التمرين فعالة للغاية ومفضّل لدى الكثيرين لتقوية عضلات الظهر.

وتشمل تمارين القرفصاء، قرفصاء السومو، والقفز، والقرفصاء الهوائية، والقرفصاء الضيقة.

2. تمرين الضغط

يستهدف هذا النوع من التمارين الجزء العلوي من الجسم، مثل الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.

ولتطبيق هذا التمرين قم بالاستناد على ذراعيك وجعل جسدك في وضع مرتفع عن الأرض.

3. المعدة

يعتبر تمرين المعدة من أكثر أشكال تمارين رياضية تستهدف عضلات البطن، وأكثرها شيوعًا، حيث تساعد في تقوية جنبًا إلى جنب مع عضلات الساقين.

وهناك العديد من تمارين المعدة التي يمكن للشخص القيام بها في المنزل من دون الحاجة إلى معدات رياضية.

ومن أمثلة تمارين المعدة: رفع القدمين أثناء الاستلقاء، وتمرين الدراجة الهوائية أثناء الاستلقاء، والتمارين الروسية.

4. تمارين الساقين والركبتين

يعتبر هذا التمرين مفيدًا جدًا لعضلات الساقين، كما أنّه يجعل مفاصل الركبتين أكثر مرونة.

وتمارين الساقين والركبتين من أكثر التمارين فعالية للأشخاص على اختلاف أعمارهم، الصغار والشباب وكبار السن.

ولتنفيذ التمرين قم بوضع إحدى الساقين في المقدمة مع قيامك بثني الركبتين، وإبقاء الساق الأخرى في الخلف، ثم اضغط بالساق المتقدمة إلى الأسفل.

تجدر الإشارة إلى أنّ هذا التمارين أحد أنواع تمارين رياضية تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.

5. تمارين البلانكس

يساعد هذا النوع من التمارين في الحصول على معدة مسحطة.

وتشبه تمارين البلانكس بشكل كبير تمارين الضغط، فهي فعّالة للغاية وتساعد على تقوية العضلات.

وتستهدف هذه التمارين بشكل رئيسي العمود الفقري وعضلات البطن.

 

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.