بالصور: 6 تمارين سهلة وفعالة في حرق دهون الجسم

     

كثيرة هي التمارين الرياضية الخاصة التي تركّز على حرق دهون الجسم، والتي يمكن القيام بها في المنزل من دون الحاجة إلى استخدام أي أدوات أو معدات رياضية.

وتعدّ “اليوغا” من أهم هذه التمارين التي تعمل على نحت الجسم وإعطائه شكلًا رائعًا.

ومعروف أنّ رياضة “اليوغا” تركّز على تحريك أعضاء الجسم كافة، وتقوّي العضلات، وتساعد في تسريع عملية الأيض.

وتتضمّن هذه الرياضة العديد من الوضعيات، التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل فعّال.

وسنقدّم لك في هذه المقال ستة تمارين سهلة وفعّالة تساعد في حرق الدهون، وهي:

1. تمرين الكوبرا

يستهدف هذا التمرين الكتف والظهر والصدر والبطن والوركين.

ولتطبيقه، قم بالتمدّد على البطن، ثم ارفع نصف جسمك العلوي مستعينًا بالكفين، وأمل رأسك إلى الخلف قدر المستطاع.

اثبت على هذه الوضعية لـ30 ثانية، مع زيادة وقت الثبات بشكل تدريجي لاحقًا.

قم بتكرار التمرين 15 مرة يوميًا.

تمارين رياضية
تمرين الكوبرا

2. تمرين الجلسة الملتوية إلى الجانب

يستهدف هذا التمرين حرق دهون منطقة الظهر والبطن والردف والجانبين.

ولتطبيقه، قم باتخاذ وضعية الجلوس على الأرض، ومدّ ساقيك الى الأمام، واثني الركبة اليسرى باتجاه الأعلى، وقرّب كعب القدم من الفخذ، بدون رفع القدم عن الأرض، ثم، قم برفع القدم وضعها إلى يمين الفخذ الأيمن، مع الاستدارة بالجسم إلى اليسار.

ابقَ على هذه الوضعية لثلاثين ثانية، ثمّ كرّر التمرين في الاتجاه المعاكس.

قم بتكرار التمرين 10 مرات يوميًا.

تمارين رياضية
تمرين الجلسة الملتوية إلى الجانب

3. تمرين التأهّب في وضعية المقاتل

يستهدف هذا التمرين حرق دهون البطن والظهر والوركين.

ولتطبيقه، قم الوقوف باستقامة، وارفع يديك بشكل مستقيم، ثمّ اثنِ جسمك بالاستعانة بالساقين، ثم مدّ القدم اليُمنى الى الأمام، مع ثني الركبة، وأرجع القدم اليسرى إلى الخلف.

ابقَ على هذه الوضعية لثلاثين ثانية، ثمّ كرّر التمرين في القدم الأخرى.

قم بتكرار التمرين 15 مرة يوميًا.

تمارين رياضية
تمرين التأهّب في وضعية المقاتل

4. تمرين الجسر

يستهدف هذا التمرين الوركين والفخذين والبطن.

يُعدّ من أشهر التمرينات وأقواها في حرق دهون الجسم وشدّ العضلات.

تحذير: ينصح بعدم ممارسة هذا التمرين من قبل الأفراد الذين يعانون من آلام في الظهر أو مشكلات في العمود الفقري.

ولتطبيقه، قم بالاستلقاء على الظهر، ومدّ اليدين إلى الجانبين، وارفع الحوض إلى الأعلى بشكل تدريجي، حتى الوصول إلى الأعلى قدر المستطاع.

ابقَ في هذه الوضعيّة، لثلاثين ثانية.

قم بتكرار التمرين 10 مرات يوميًا.

تمارين رياضية
تمرين الجسر

5. تمرين الانحناء الجانبي

يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين والورك والركبتين.

ولتطبيقه قم بالوقوف بشكل مستقيم، ثم احني جسمك قليلًا باتجاه الأسفل بالاستعانة بالركبة اليمنى، ثمّ مدّ القدم اليسرى وصولًا إلى الجنب، مع ترك مسافة معتدلة بين القدمين، وضع ثقل الجسم على الركبة اليمنى.

ابقَ على هذه الوضعية لثلاثين ثانية، ثمّ نفّذ التمرين نفسه مع الركبة الأخرى.

قم بتكرار التمرين 10 مرات يوميًا.

تمارين رياضية
تمرين الانحناء الجانبي

6. تمرين العضلة ذات الثلاثة رؤوس

يستهدف هذا التمرين حرق دهون عضلات اليدين والكتفين.

ولتطبيقه، قم بالجلوس على الأرض وارفع يديك مع الإمساك بوساطة أطراف أصابع اليد اليسرى مرفق اليد اليمنى، وجذب مرفق اليد، برفق، وراء الرأس قدر المستطاع.

ابقَ على هذه الوضعية لثلاثين ثانية، ثمّ نفّذ التمرين باستخدام اليد الأخرى.

قم بتكرار التمرين 15 مرة يوميًا.

تمارين رياضية
تمرين العضلة ذات الثلاثة رؤوس

أخبار ذات صلة | 

فوائد ممارسة الرياضة للصحة النفسية والجسدية

قد يعجبك ايضا