الرباط الصليبي..تعرف على طرق الوقاية من الإصابة

     

أربعة أربطة رئيسية في الركبة تربط العظام ببعضها من أهما الرباط الصليبي الموجود في الجهتين الخلفية والأمامية.

ويتقاطع الرباط الأمامي والخلفي على شكل حرف X وتلك الأربطة تتحكم في حركة الركبة للأمام والخلف.

ونجد الأشخاص الذين يتعرضون لإصابات الرباط الصليبي، يكونوا الأكثر إصابة بهشاشة عظام الركبة.

بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضا يصيب الشخص الذي تعرض لقطع في الرباط.

طرق الوقاية من الإصابة بالرباط الصليبي

الرباط الصليبي من أخطر وأصعب الإصابات في الملاعب الرياضية بشكل عام.

وهناك طرق كثيرة للوقاية من خطر الإصابة ومن أهمها:

التدريب المناسب عن طريق مدرب رياضي أو أخصائي علاج طبيعي، مع توفير التغذية الجيدة.

وهناك  تمارين تقوية عضلات الساق، خاصة أوتار الركبة وذلك لتوازن قوة عضلات الساق.

بينما تقوية الوركين والحوض وأسفل البطن، من العوامل الجيدة التي تحمي من خطر الإصابة.

بالإضافة إلى عمل التمارين المناسبة لتعلم تقنيات  القفز والهبوط عند ممارسة الرياضيات.

وهناك بعض التمارين التي يجب أداءها عقب العملية:

دفع الكاحل،  بالجلوس على كرسي، ثم قبض الكاحل والأصابع إلى أعلى وإنزالهما إلى أسفل.

وتمديد الوركين: بالاستلقاء  على البطن ووضع الرأس على وسادة، ثم رفع الرجل المصابة مع الركبة باستقامة تامة.

وهناك عدد من لاعبي كرة القدم، يتعرضون لتلك الإصابة أكثر مرة وهناك منهم من يعود مرة أخرى بكل قوة.

لمتابعة صفحتنا على الفيسبوك

نصائح هامة لممارسة الرياضة أثناء جائحة كورونا

قد يعجبك ايضا