أفضل التمارين الرياضية لمرضى القولون العصبي

إذا كنت تعانين من متلازمة القولون العصبي، فأنت حتمًا تبحثين عن طرق تساعدك على التخفيف من الأوجاع و الأعراض.

وفي هذا الإطار، أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام ينعكس بشكل إيجابي على إصابتك بالقولون العصبي.

تعد متلازمة القولون العصبي إحدى الاضطرابات الشائعة للجهاز الهضمي التي تصيب الأمعاء الغليظة (القولون).

وهي حالة صحية مزمنة و شائعة و تسبّب تقلصات في البطن، و تغيرًا في حركة الجهاز الهضمي كالإسهال أو الإمساك أو كلاهما.

و يمكن أن تؤثر في أي شخص و في أي عمر.

و لعدم وجود سبب واضح له، فغالبًا ما يعتمد العلاج على التخفيف من الأعراض مع التمارين الرياضية لأنها تنشّط حركة الأمعاء و تحفزّ خروج الغازات.

كما تخفف التوتر و تحسّن المزاج و تفرّغ الطاقة السلبية.

و لكن قبل البدء بأي نشاط رياضي، من الضروري التحدّث إلى طبيبتك عن مدى إمكان ممارستك التمارين الرياضية.

ومن أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لمرضى القولون العصبي ممارستها بحسب موقع HealthLine الطبي:

– تمارين الجري

– تمارين الاسترخاء أو الـ Stretch

– السباحة

– الدراجة الهوائية

– تمارين التنفس العميق

– تمارين اليوغا

في السطور التالية، سنعرّفك على كيفية القيام ببعض التمارين التي تجمع بين اليوغا و الاسترخاء و التي ستكون مفتاحك للشعور بالراحة و الاسترخاء و حسن سير العملية الهضمية و معالجة مشاكل الجهاز الهضمي.

التمرين الأول

استلقي على الأرض واثني قدميك 90 درجة على الأرض، وارفعي الجسم بعيداً عن الأرض مدعماً بأصابع القدم والساعدين.

حافظي على استقامة الرأس والرقبة، واشبكي يديك تحت الجسم.

التمرين الثاني

استلقي على السجادة وحافظي على ظهرك مستقيماً، واثني الركبتين معاً 90 درجة و ارفعيهما في الهواء.

مدّي ذراعيك ثم انحني بقدميك المثنيتين على كل جانب ولا تنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً.

التمرين الثالث

اتركي مسافة بين قدميك وضعي قدماً أمام الأخرى، اثني الركبة الأمامية 90 درجة واحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية.

ميلي بجسمك صوب القدم المثنية، وارتكزي بكف يدك على الأرض، ومدّي اليد الثانية إلى الجهة المعاكسة.

التمرين الرابع

اجلسي على الأرض ثم امسكي الأقدام مع إبعاد الساقين وفتحهما، تمددي ببطء حتى يقترب الجبين قليلاً من القدمين.

ابقي بهذا الوضع لثوان قبل العودة للوضعية الأولى.

التمرين الخامس

استلقي على الأرض، و ارفعي ساقيك واثنيهما و مدّيها بشكلٍ مستقيم في الهواء.

ارفعي رأسك و الجزء العلوي و اضغطي على معدتك إلى الداخل.

حرّكي الذراعين إلى الأعلى و الأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائهما ممدودين ثم استريحي و كررّي التمرين مجدداً.

 

اقرأ أيضًا|

يوفنتوس يحسم الجدل بشأن رونالدو.. هل سيعود لريال مدريد؟

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.